Ukázkový jídelníček

ŽENA - Redukční jídelníček - 6000KJ - sportovní aktivita lehká 1x - 2x v týdnu

Snídaně 1 386 kJ 

• chléb pšenično žitný 1 x porce (50 g) 482 kJ
• šunka vepřová 3 x kus (10 g) 225 kJ 
• zelenina čerstvá rajčata, okurka, ledový salát 1 x porce (200 g) 177 kJ 
• Jihočeský cottage natur Madeta 1 x 100 g 497 kJ 
• voda čistá 1 x 250 ml 0 kJ
• čaj zelený bez cukru 1 x porce (250 ml) 5 kJ

 Dopolední svačina 622 kJ 

• káva s mlékem bez cukru 1 x 250 ml 162 kJ 
• voda čistá 1 x 250 ml 0 kJ 
• banán 1 x malý kus (65 g) 256 kJ
• kefír 1 x 100 ml 204 kJ 

Oběd 1 576 kJ

• voda čistá 1 x 250 ml 0 kJ
• kuře na paprice se smetanou 12% 250 x 1 g 849 kJ  (
  (150g masa a 100g omáčky)
• těstoviny semolinové syrové 1 x 50 g 727 kJ 

Odpolední svačina 854 kJ 

• káva espresso 1 x 100 ml 18 kJ 
• Řepové muffinky 1 x porce 836 kJ 
• voda čistá 1 x 250 ml 0 kJ 

Večeře 1 045 kJ 

• restovaná zelenina čerstvá 1 x 200 g ..350 kJ
• jogurtová zálivka 19 x 1 g ..95 kJ 
  (jogurt bílý do 3% tuku, 1 g sůl kuchyňská, 1 g balzamikový ocet (aceto balsamico), 1 x porce (5 ml) dijonská hořčice Boneco 1 x porce ..(12 g)
•  voda čistá 1 x 250 ml ..0 kJ 
• halibut 200 x 1 g ..600 kJ 

Druhá večeře 552 kJ

• voda čistá 1 x 250 ml ..0 kJ  
• zelenina 1 x 150 g.. 180 kJ
  (kedlubna, ředkvičky, salát, okurka)
  
• Crispbread fitness s vlákninou Knuspi 2 x kus (8 g).. 201 kJ
• Žervé klasik Pilos 1 x porce (20 g) ..171 kJ 
  

MUŽ - Redukční jídelníček 8000KJ - 9000KJ - sportovní aktivita střední 2x - 3x v týdnu

Snídaně 1 896 kJ

• houska obyčejná 1 x kus (50 g).. 598 kJ 
• okurka salátová 1 x 50 g ..29 kJ 
• rajčata cherry 1 x 50 g ..45 kJ 
• máslo 82% tuku 1 x porce (10 g) ..310 kJ
• šunka vepřová dušená nejvyšší jakosti Pikok 1 x porce (20 g).. 99 kJ 
• volské oko (sázené vejce, buličí oko) 2 x kus (50 g).. 814 kJ 
• čaj černý bez cukru 1 x porce (250 ml) 0 kJ voda čistá 1 x porce (250 ml).. 0 kJ

Dopolední svačina 958 kJ

• banán 1 x kus (90 g) ..354 kJ 
• selský jogurt bílý 3,8% tuku Hollandia 1 x 100 g ..279 kJ 
• chia semínka 1 x porce (10 g).. 207 kJ 
• voda se šťávou 1 x 300 ml ..117 kJ

Oběd 2 199 kJ

• jasmínová rýže vařená 1 x porce (150 g).. 708 kJ
• krůtí maso pečené 1 x porce (150 g) ..1 174 kJ 
• rajčata cherry 1 x porce (100 g) ..90 kJ
• čokoláda hořká 10 x 1 g.. 227 kJ 
• voda čistá 1 x porce (250 ml) ..0 kJ 

Odpolední svačina 1 083 kJ

• Cottage cheese čerstvý sýr Pilos 1 x 100 g ..455 kJ 
• chléb pšenično žitný 1 x porce (50 g) ..482 kJ 
• okurka salátová 1 x 50 g ..29 kJ 
• voda se šťávou 1 x 300 ml ..117 kJ 

Večeře 1 860 kJ

• zeleninová polévka 1 x porce (250 ml) 986 kJ 
• rohlík bílý 1 x kus (42 g).. 530 kJ 
• čokoláda hořká 10 x 1 g.. 227 kJ 
• voda se šťávou 1 x 300 ml ..117 kJ 

Druhá večeře 759 kJ

• ořechy vlašské 1 x 20 g.. 579 kJ 
• mandarinka 1 x 100 g 180.. kJ 
• voda čistá 1 x balení (500 ml).. 0 kJ 
• pivo Pilsner Urquell 1 x 500 ml ..891 kJ